[...] planem ktory ulozylas pod siebie w konwencji push pull legs? bo troche zakrecsilas tego posta, albo dla mnie jest malo czytelkny :) jak wyglada caly plan w sklai calego tygodnia? w jaki dni wykonuejsz ktore cwiczenia? ile razy ten plan w tygodniu bedzie wykjonywnay tylko 3 razy czyu czesciej? no i wczesniej jaki byl wykonywany system tez push [...]
jak się gole to niemam podrażnień... tylko że tak z 10 dni po zabiegu pojawiają sie ropne ale przez 3-4 dni tylko a pożniej znikają.. i niemam ich już wogóle.. Tak jest przynajmniej w moim przypadku i jak będziesz szedł to radze ci isc w piątek a w weekend na dwór nie wychodzic bo żle się wygląda...
[...] wrócić do starego, mam zamiar kontynuować treningi z rozpiski na pierwszej stronie ale chyba za dużo nie mam szans wywalczyć, zwłaszcza, że pod koniec maja znowu kilka dni mi wypadnie bo wyjeżdżam.. TRENING: 1. Wiosło sztangielką 12x3kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie [...]
hcg zacznij w ost tyg propa 3 amp starczą 1500 j.m. co 2 dni i od nastepnego dnia po ost propie clom przez 3 tyg po 50 mg w pierwszy dzień 150 mg na noc
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] ze soba nic tylko tylem. Najgorsza moja waga byla 103kg. W styczniu zmobilizowalem sie i zaczalem cos z soba robic. Nie mam za wiele czasu bo mam 2 prace i pracuje srednio 50-55 godzin tygodniowo. Ale postanowilem w koncu wrocic do podstaw. Postanowilem ze zjade z fatem dosc nisko, nizej jeszcze niz na zdjeciach, ktore dodalem, bo [...]
Uwaga: poniżej tylko niewiążący skrót pełnej informacji, którą będzie zawierał regulamin zawodów. Regulamin zostanie ogłoszony najpóźniej 30 dni przed zawodami 1. Jednocześnie rozegramy dwa turnieje: PUCHAR POLSKI (będący jednocześnie kwalifikacjami do Mistrzostw Europy) oraz MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI DEBIUTANTÓW a. Czas i miejsce: sobota 24 marca [...]
Musi wziasc przez okres 4-6 tyg dziennie po 50mg/100mg. czyli 1 lub 2tab. przez te 4-6 tyg. wychodzi to mniejwiecej 3 op. ale 2 mu wystarczą. Chyba ze chce uzyc dawki szkowej. Wiec musi brac: 300mg 1 dziń 100mg 2-11 dni 50mg 12-21 dni Teraz jakos jasniej napisalem? Bo jasniej chyba nie dam rady.
[...] polskich klubów. Legia świętuje w tym roku 90-lecie istnienia, a Wisła obchodzi 100. rocznicę powstania. W Warszawie Celtic zagra 5 lipca, a w Krakowie wystąpi dwa lub trzy dni później. Termin ma jednak poważną wadę, w tym samym czasie trwać będą przecież mistrzostwa świata. Jeśli Polacy dojdą do półfinału, to występ Boruca i Żurawskiego byłby [...]
[...] + białko gold standard WHEY protein isolate, amino 2700 Universal) 2 miechy temu skończyłem 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 2 miesiące (może troszkę więcej) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
Wiem, dlatego staram się jeść tak, aby było to maxymalnie 3kg na miesiąc, moim zdaniem tak optymalnie aby nie nabrać dużo tłuszczyku a masa rosła :) Ostatnio w ciągu paru dni przytyłem 2kg, nie wiem jakim cudem, może mi stagnacja (jakaś blokada) pykła i zaczeło się tycie na potęgę. Obetnę troche węgle i tłuszcze i będe obserwować. Jak do tej pory [...]
[...] cyklu - masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - monohydrant kreatyny/ kre alk/ cm3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - białko/bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] mleku nie zabardzo- a co do aktywności i zapotrzebowania to są to dwie zależne sprawy-więcej aktywności-wiecej kalorii-mniejsza aktywność-mniej kalorii. ja mam np dwa dni w tyg gdzie nie robię aerobów rano na czczo i nie mam aż takiej aktywności w tym dniu-zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu bardzo sie zmienia w stosunku do dnia [...]
A ja tymczasem przypuszczam atak na 75kg z tym, że chce zachować ten sam poziom tłuszczu co teraz (jak spadnie to się nie obraże, ale to nierealne). a to jest to, co może zrobić dobre światło, gdy ktoś jest takim krasnalem jak ja. micha jest codziennie taka sama, tj: 1. 100 owsa, 5 białek jaj, garść rodzynek + migdały 2. 50g ryżu, kura, oliwa 2. [...]
[...] od zmniejszonej podazy kalorii i supli powinno isc wszystko, a tak tylko zmeczony na treningi chodze. zdecydowalem sie na aeroby w formie lekkiego spaceru kolo 45 minut w dni nietreningowe rano. to nie powinno mnie zbytnio obciazac. z diety z czasem bede wywalal wegle i powinno cos sie zaczac klarowac. nastepna fote wrzuce jak bede mial [...]
Dni treningowe Rano na czczo T6 - 2g W razie potrzeby (braki w diecie) 1-2 porcje gainera po 50 g miedzy posiłkami Przed treningiem ALA 1 kaps T6 2g Po treningu kreatyna 5g T6 6g ALA 1 kap po 20 minutach 70-80g gainera Na noc 30 min przed snem T6 2g (zobacz czy tauryna z T6 nie bedzie działać pobudzająco przed snem jeśli tak przesuń T6 na [...]
[...] są wykluczone "3) moze dorzucic po jednym cwiczeniu do bic i tric?? bo wydaje mi sie ciut malo " -- http://www.sfd.pl/temat162413/ SD powinno trwać 9- 14 dni, po cyklu raczej 14 :D "4)prze pierwsze 2 tyg robic 15 powt, kolejne 2 10 powt, kolejne 5 powt i w ostatnich dwuch powt negatywne, tak ?" -- tak "5)w kzdym [...]
Powiem tak mialem 4 dni przerwy od.cwiczen wczoraj pierwszy trening i dzis.padam, robie silke i.30min biegu, a na tluszczach jade z 3 tygodnie, ale ciezko mi jest utrzymac to bo 5 dni diete trzymam a na weekend juz taki wyglodzony i zmecOzobyzoby jestem ze dopadam do szamy.a teraz jak taki zmeczony tak samo chce mi.sie niezdrowego jedzenia.
Celtic Glasgow
